Уже давно упражнения с правильным дыханием известны своей пользой при похудении. Не случайно нужно научиться правильно дышать и следить за дыханием. Когда кровь наполняется кислородом во время дыхательной гимнастики, лишний жир сжигается. Это настолько полезные упражнения, что они полезны и для сердца, и для сосудов, для всех органов дыхания, для головного мозга, органов пищеварения. Они дарят заряд энергии, наполняют бодростью, придают сил и обеспечивают хорошим настроением, а ещё укрепляют иммунитет.
Советы при похудении для начинающих
Для тех, кто только начинает выполнять упражнения для дыхания, есть основные правила, которые нужно запомнить:
- Упражнения лучше делать на голодный желудок днём. Некоторые могут их выполнять даже на работе.
- Всегда нужно концентрировать внимание на дыхании. Это искусство, при котором ум очищается и просветляется. Можно излечить многие болезни.
- Заниматься нужно ежедневно, два раза в день как минимум. Продолжительность каждого занятия не более 20 минут.
- Дышать нужно легко, глубоко, не напрягаясь сильно.
- Первыми о правильном дыхании задумались китайские жители. Но и у нас есть много тренеров, которые могут научить этой технике.
- Если во время упражнений чувствуется головокружение, слабость, тошнота, то лучше передохнуть. Тренировки должны приносить радость и комфорт. Сразу не у всех получается правильно дышать. Это совсем не просто.
- Упражнений много на правильное дыхание. Самое главное – научиться вдыхать носом, наполнять организм и лёгкие кислородом полностью, сильно втянуть живот и задержать дыхание, а потом сильно выдохнуть через полуоткрытый рот. Если это упражнение будет отработано отлично, то можно приступать к более сложному дыханию.
Суть дыхательной гимнастики в том, что в организм поступает большое количество кислорода, ускоряется обмен веществ, происходит расщепление жиров и углеводов, а значит похудение наступает быстрее, чем на самой жёсткой диете.
Популярные упражнения для похудения
Известно много вариантов, как выполнять дыхательную гимнастику. Например, сесть в комфортную позу, дышать только животом, сосредоточившись только на том, как дышите.
Можно тренироваться перед едой, есть упражнения, которые снижают аппетит. При вдохе втянуть живот, выгнуть грудь, на выдохе – выполнить противоположное. Живот надувается. Все мышцы должны быть расслаблены. Для выполнения упражнений достаточно 15 минут в день, но делать их нужно ежедневно.
Важно правильно научиться дышать, чтобы вес снижался. Для этого надо вдыхать через нос, затем остановить дыхание, втянуть живот так, чтобы были видны рёбра, повторить так три раза, не выдыхая. Нужно стараться вобрать в себя, как можно больше воздуха. Затем выдохнуть, как будто через тоненькую соломинку, осторожно, повторить выдох три раза. При выдохе грудь не должна сильно выпирать. Не нужно стремиться выдыхать сильно.
Некоторые упражнения рекомендуют со свистом и шумом запускать кислород в органы дыхания. Это получится само собой, если резко вдыхать. Не все упражнения можно делать людям, страдающим сосудистыми и гипертоническими болезнями. Перед тем, как начать заниматься, нужно попросить разрешения у врача.
Можно группировать упражнения дыхательные с гимнастикой для уменьшения талии, бёдер, при качании пресса и приседаниях. Важно научиться заниматься фитнесом и правильно дышать, этому может научить тренер.
Для более эффективного результата нужно придерживаться правильного питания и выполнять упражнения дыхательной гимнастики строго по инструкции. Также можно прибегнуть к помощи комплекса для снижения веса Турбофит http://hudeemz.com/turbofit, который ускорит процесс утраты лишних килограммов в несколько раз. Если всё делать качественно и верно, то можно привести фигуру в порядок, улучшить самочувствие и зарядиться энергией уже через неделю.
Дата: 06.05.2017 22:20