Как правильно спать, чтобы высыпаться?

Как правильно спать, чтобы высыпаться?

Хроническое недосыпание — это не только плохое настроение и низкая производительность труда днем. Такое состояние оказывает крайне негативное влияние на общее здоровье человека и повышает риски преждевременного старения. Могут появляться различные заболевания, в том числе и трудноизлечимые. Поэтому в ваших интересах — хорошо высыпаться.

Как правильно спать чтобы высыпаться - фото

Причины нарушения сна

Нарушение сна может носить физиологический (психическое состояние, сильные боли, апноэ и т. д.) или приобретенный характер (неправильное питание, образ жизни). Если в первом случае необходимо обращаться к врачу, то во втором проблема решается самостоятельно. Начинать надо с обустройства удобной кровати. Для этого стоит посетить интернет-магазин http://eurostyle.kg/dvuspalnye-matrasy и купить удобный матрас.

Также прислушайтесь к профессиональным советам медиков и обратите внимание на питание и микроклимат в спальной комнате.

Влияние питания на здоровый сон

Мнение, что есть после шести часов вечера, — плохо, не совсем правильное. Готовиться ко сну с ощущением голода категорически не рекомендуется, так как нервная система в этой ситуации долго не расслабляется. Кушать надо примерно за 2–3 часа до сна. Например, если человек ложится в одиннадцать часов, ужинать надо в девять вечера.

Особенности микроклимата для хорошего сна

Советы относительно микроклимата достаточно простые, однако не все придерживаются этих правил. Учитывайте такие параметры:

  • температура не выше +17°C;
  • относительная влажность воздуха не ниже 60%.

В европейских странах оптимальной температурой в жилых помещениях считается +16°С, а в Японии — +15°С. Это один из факторов, увеличивающих продолжительность жизни. Чем ниже температура, тем выше процентное содержание кислорода и легче дышать, а окислительные процессы (старение организма) протекают медленнее.

Особенно внимательно контролировать значение влажности надо в зимний период времени — и не потому, что батареи осушают воздух. Дело в том, что при понижении температуры на улице в воздухе уменьшается количество влаги. Во время вентиляции в помещения поступает с улицы сухой воздух. Для нормализации значений надо принимать специальные меры по повышению влажности до рекомендуемых параметров.

Что касается позы, то засыпать только на спине не следует. Каждый должен принимать положение, которое удобно, а не ложиться по рекомендациям и несколько часов напрасно пытаться уснуть.

Дата: 22.02.2020

ПОДЕЛИТЬСЯ ЭТИМ: