Полное отжимание. Фитнес-бокс – советы по тренингу

Полное отжимание
Это упражнение укрепляет мышцы верхней части гола, особенно руки и плечи.
Все боксеры выполняют отжимания. Это упражнение укрепляет главные мышцы в боксе. Скорость и сила ваших ударов определяется силой плечевых мышц, а плечи развиваются с помощью отжиманий. Боксер, который опускает руки и пропускает удар, направленный в лицо, — слабый боец. И причина в том, что он не выполнял отжимания в достаточном количестве.
1.Встав на колени, упритесь руками в пол так, чтобы ладони располагались чуть выше талии на расстоянии примерно 10 см от боков. Если вы отодвинете руки дальше от корпуса, вам станет проще выполнять упражнение. Мы же рекомендуем достаточно близкую постановку рук.
2.Выпрямите ноги, немного согнув носки. Ступни раздвинуты на несколько сантиметров. Вес тела удерживается на носках и ладонях.
3.Удерживая тело прямым (для этого напрягите мышцы брюшного пресса), согните руки и опустите все тело к полу,- почти коснувшись его. Ваше тело должно быть прямым, как широкая доска.

Полное отжимание. Фитнес-бокс – советы по тренингу - фото

Полное отжимание. Фитнес-бокс – советы по тренингу – фото

4.Выпрямив руки, вернитесь в исходное положение.
Дополнительные советы
•Следите за тем, чтобы бедра не провисали. Не опускаете голову и не сгибайте шею. Не выгибайте спину, не поднимайте ягодицы. Ваше тело должно быть совершенно прямым, как широкая доска.
•Не переживайте, если на первой тренировке вы не сможете выполнить полное отжимание или не сможете сделать его больше одного-двух раз, или ваши руки будут дрожать при выполнении этого упражнения.
Вариант выполнения
Если вам не хватает сил, чтобы выполнить полное отжимание, не переживайте и начните с облегченных его вариантов. Итак, если у вас возникли проблемы с этим упражнением, попробуйте выполнить следующие варианты, которые позволят вам развить силу и со временем перейти к полным отжиманиям.
Модифицированное отжимание
В далекие времена нашей юности это упражнение было известно как «отжимание для девочек». Модифицированное отжимание выполняется практически так же, как полное. Единственное отличие состоит в том, что вы удерживаете вес тела на коленях, а не на носках.
1.Встав на колени, упритесь руками в пол так, чтобы ладони располагались чуть выше талии на расстоянии примерно 10 см от боков. Если вы отодвинете руки дальше от корпуса, вам станет проще выполнять упражнение. Мы же рекомендуем достаточно близкую постановку рук.
2.Не выпрямляйте ноги и не опирайтесь на носки, а расположитесь так, чтобы вес тела удерживался на коленях и ладонях.
3.Удерживая остальную часть тела прямой (для этого напрягите мышцы брюшного пресса), согните руки и опуститесь к полу, почти коснувшись его.
4.Выпрямив руки, вернитесь в исходное положение.
Отжимание от стены
1.Упритесь руками в стену, руки на ширине плеч.
2.Согните руки так, чтобы носом почти коснуться стены. Удерживайте тело прямым. Для этого напрягите мышцы брюшного пресса.
3.Выпрямив руки, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Источник: http://fengshuihome.ru/

Дата: 20.04.2016 15:55


Нажми Ctrl+D на клавиатуре и добавь в закладки браузера!

Поделитесь материалом с друзьями в социальной сети! Это можно сделать, нажав на одну из кнопок:
Если вы располагаете полезной информацией или просто желаете высказаться по теме - мы признательны каждому комментарию, который можно оставить ниже.