Сочетание фаз дыхания с движением
Упр. № 4. Цель: сочетание гармонично-полного дыхания с фазами гимнастических упражнений.
Исх. и.: встать, ноги врозь на ширине плеч; руки опустить вдоль туловища.
Вып.:
1.При (+гп) вдохе наклонять туловище назад, руки сгибать над плечами, пальцы сжимать в кулак; при (-а) выдохе наклонять туловище вниз (ноги не сгибать), пальцами рук стараться коснуться пола;
2.При (+гп) вдохе, выпрямляясь, поворачивать туловище влево (ноги на месте), руки в стороны; при ( а) выдохе наклонять туловище вперед (с поворота), руки назад;
3.При (+гп) вдохе, выпрямляясь, поворачивать туловище вправо (ноги на месте), руки в стороны; при (-а) выдохе наклонять туловище вперед (с поворота), руки назад;
4.При (+ги) вдохе выпрямиться;
5.При (-а) выдохе спокойно присесть и встать (руки на бедра);
6.При (+гп) вдохе встать; во время (±) произвольного дыхания делать подскоки — 4 раза (ноги врозь-вместе, руки на бедра); затем повторить упражнения сначала.
Примечание. Каждое упражнение выполняется по одному разу в спокойном темпе (за исключением подскоков). Всю комбинацию следует выполнять вначале 2 раза и постепенно довести до 4-6 раз. Увеличивать количество повторений, следя за частотой пульса. По окончании упражнения пульс не должен увеличиваться более чем на 6-12 ударов в минуту. В противном случае следует временно уменьшить количество упражнений.
Дополнительные упражнения. После полного освоения гармонично-полного вдоха и активного выдоха и выработки привычки правильно дышать следует 2-3 раза в неделю проделывать первое задание.
Вдох узкой струей
Упр. № 5. Цель: медленное наполнение воздухом легочных пузырьков с помощью активного короткого выдоха.
Исх. п.: сесть или встать.
Вып.: после предварительного выдоха надо сделать (+гп) вдох как можно медленнее через узкую щель губ. Затем (-а) выдох через рот, протяжно шепотом произнося «ква-а-а». Повторить 3 раза.
Выдох в воду
Упр. № 6. Цель: тренировка внутритканевого дыхания и короткого гармонично-полного вдоха.
Исх. п.: сесть удобно на стул.
Выш.: (+гп) вдохнуть и медленно выдыхать в стакан с водой через резиновую или стеклянную трубку. Продолжительность выдоха отмечать в секундах. Выдох в воду постепенно удлинять (после каждого нового вдоха).
Примечание. Выдох в воду заканчивать без особых волевых усилий. Регулярная тренировка дает хорошие результаты. Выдох в воду удлиняется до 40 — 60 секунд и больше. Это свидетельствует о том, что кислород в тканях используется более экономично. Упражнения проделывать 3 раза в неделю, каждый раз увеличивая время выдоха в воду.
Выдох рывками
Исх. п.: сесть, встать или двигаться. Вып.: сделать (-а) выдох через рот сильными рывками, втягивая живот несколько раз подряд. Каждый толчок (втягивание живота) сопровождать звуком «фу». Повторять 3 раза, предварительно сделав (+гп).
Примечание. В летний период все эти упражнения можно заменить плаванием. Плавание хорошо тренирует дыхательные мышцы и увеличивает подвижность грудной клетки. Тело в воде испытывает давление, отчего вдох затрудняется. Это способствует укреплению диафрагмы и межреберных мышц, а также более глубокому выдоху. Плавая, дышать через рот: вдохнуть, широко открывая рот, выдохнуть узкой струей в воду.
Источник: http://design-foto.ru/
Дата: 20.04.2016 15:53
недавние комментарии